Não é segredo que nossa vida se torna mais fácil e agradável quando estamos operando da melhor maneira possível; e quando estamos no nosso melhor fazemos as coisas de forma mais produtiva e eficiente. Portanto, acredito firmemente que a coisa mais importante que podemos fazer para tornar nossas vida mais produtiva e agradável é cuidarmos de nós mesmos em primeiro lugar - todos os dias.
Quando nos sentimos bem, nosso cérebro funciona com mais eficiência, nosso humor é melhor, nosso corpo é mais eficiente; podemos nos concentrar mais, nossos relacionamentos ficam mais suaves e tudo flui melhor ao longo do dia, e tendemos a desfrutar mais de tudo o que fazemos.
Fiz uma lista de algumas coisas fáceis que podemos fazer todos os dias para cuidar de nós mesmos, a fim de nos sentirmos bem e ter um dia mais agradável, independentemente dos desafios que enfrentamos diariamente.
#1 – Levante-se e Brilhe como o Sol!
Mais fácil falar do que fazer, não é? Sim eu concordo! Devo confessar que nem sempre acordo com vontade de brilhar, aliás, uma das coisas mais difíceis que tenho que fazer é acordar às 3h45 e ter vontade de fazer qualquer coisa, “brilhar” incluído.
Nos últimos 8 anos, trabalhando turnos, eu acordo às 3:45 da manhã pensando exatamente a mesma coisa todas as vezes: “Eu odeio isso!”. Nunca acordei às 3h45 da manhã me sentindo maravilhosa e por razões óbvias, nosso corpo não é feito para trabalhar turnos noturnos, mas na vida faço o que tenho que fazer. Dito isto, tenho que admitir que acordar às 3h45 da manhã e pular da cama imediatamente faz eu me sentir muito melhor ao longo do dia do que nos meus dias de folga, quando escolho apertar o botão soneca por uma hora inteira antes de sair da cama às 6h30, quando meu plano era acordar às 5h30.
Quando faço isso, acordo me sentindo com preguiça e cansada e acabo me arrastando a manhã toda, desperdiçando muitas horas preciosas que eu poderia ter usado para realizar algo que me faria feliz.Então... a dica nº1 é: acorde em um horário razoável e a todo custo, evite apertar o botão soneca! Eu sei que é tentador e que a cama é agradável e aconchegante, mas seu dia será muito melhor se você tomar a difícil decisão de levantar e brilhar!
#2 – Vá para a cama cedo!
A dica número 2 anda de mãos dadas com a dica número 1, ir para a cama cedo faz o acordar cedo muito mais fácil. Todos nós tendemos a ser mais produtivos durante o dia, é o ritmo natural do nosso corpo. Uma vez que o sol começa a se pôr e a noite começa a cair, nossa mente naturalmente associa isso ao descanso e ao relaxamento, então para aproveitar melhor nosso tempo produtivo, a escolha melhor é aproveitar ao máximo as horas de luz do dia para trabalhar e horas noturnas para descansar e recarregar, em vez de tentar recuperar o atraso do trabalho que não foi feito durante o dia devido ao desperdício das horas da manhã, o que pode facilmente se tornar um estilo de vida muito estressante.
Agora, a vida não é perfeita e alguns de nós (inclusive eu) temos horários caóticos que envolvem alternar turnos entre dias e noites e isso por si só pode ser uma grande causa de privação de sono, estresse, ansiedade e outros problemas de saúde. Em breve escreverei um artigo sobre minha experiência pessoal com o trabalho por turnos e como me adaptei ao longo dos anos.
Aqui estão algumas dicas rápidas sobre como tornar o turno da noite mais facil:
- Evite agendar compromissos, entregas ou qualquer coisa que o impeça de descansar o suficiente durante o dia quando você tem que trabalhar no turno da noite. Eu sei que é tentador porque você quer fazer as coisas, mas tente minimizar isso somente para o que for absolutamente necessário.
- Tente agendar suas férias, folgas ou licença médica durante os dias em que você está programado para trabalhar no turno da noite. Minimizar a quantidade de turnos noturnos que você trabalha pode ser benéfico para sua saúde geral.
- Faça o que puder para deixar seu quarto escuro durante o dia enquanto dorme, eu sei que cortinas e persianas podem ser caras, mas valem a pena. No entanto, se você estiver com um orçamento limitado, pode tambem usar placas de espuma cortadas no tamanho para cobrir suas janelas e elas funcionarão também.
- Tente manter sua rotina alimentar a mesma de seus dias de folga, tome café da manhã antes de ir para a cama, almoce ao acordar e jante em um horário razoável, evitando refeições completas tarde da noite é benéfico.
- Esbanje nas roupas de cama, compre travesseiros e cobertores de luxo, se puder, pode ser a melhor coisa que você já fez, torne seu tempo de sono o mais agradável possível, já é difícil ter que dormir em horas estranhas do dia quando todo mundo está acordado, então faça o melhor possível.
- Os turnos noturnos são difíceis (a menos que você seja uma coruja naturalmente), faça o que funciona melhor para você e peça à sua família que entenda seu horário de descanço. Pode ser difícil com crianças em casa e a tv durante o dia, pezinhos correndo podem soar como grandes gorilas quando você está tentando dormir, mas é possível, sua família te ama e eles querem o melhor para você especialmente se você é o principal provedor, com certeza eles apreciam o seu sacrifício e também devem poder fazer um pequeno sacrifício para o bem da família.
#3 - Coma melhor!
Isso é difícil para a maioria das pessoas, mas especialmente para as pessoas que lidam com a correria do dia a dia, quando estamos ocupados, geralmente tendemos a ignorar a importância da hora da refeição, às vezes pulamos o almoço para cuidar do trabalho ou a maior parte do tempo comemos o que for mais fácil e rápido.
Isso é uma coisa sobre da qual eu tenho que ser especialmente consciente; decidi que, em vez de me concentrar tanto em fazer todas as minhas refeições consistentemente saudáveis e planejadas, tento incorporar alimentos saudáveis em todas minhas refeições. Por exemplo, tento comer pelo menos uma porção de frutas no café da manhã e outra ao longo do dia; morangos e blueberries são meus favoritos porque são rápidos e fáceis. Também tento incorporar porções de vegetais nas minhas refeições por exemplo, cenoura, ou abacate no meu sanduíche, aspargos e brócolis são fáceis e rápidos de cozinhar, geralmente são os meus vegetais preferidos.
Uma dica fácil é, independente do que você come, coma um pouco menos principalmente se for uma refeição rica em calorias; Além disso, você sempre pode cortar carboidratos e açúcares, especialmente antes da hora de dormir e estará no caminho certo para se sentir mais saudável em pouco tempo! Claro, isso é baseado em minha própria experiência e pesquisa pessoal para um estilo de vida mais saudável, não sou nutricionista, você deve sempre consultar um médico antes de fazer alterações significativas em sua dieta.
#4 – Dedique tempo à sua rotina de autocuidado
Eu me afeiçoei particularmente à"minha hora", especialmente aos banhos longos e à minha rotina noturna de cuidados com a pele. Fazendo apenas essas duas coisas todos os dias eu me sinto como prioridade na minha vida. Banhos longos me proporcionam um tempo sozinha que é relaxante e agradável, onde não preciso me preocupar com trabalho, horários, tarefas, limpeza, lavanderia ou qualquer outra coisa além de mim mesma. Cuidar da minha pele todos os dias também me faz sentir melhor comigo mesma, especialmente quando começo a ver melhorias e me sinto bem com meu próprio corpo.
Claro que essas são apenas coisas simples que eu realmente tenho que fazer todos os dias, há uma série de pequenas coisas fáceis que podem ser feitas diariamente pra cuidar-se de si mesma, por exemplo: tomar um bom banho com seu vinho favorito, usar algo que você se sente bem e bem arrumado, um novo estilo de cabelo, uma pequena mudança na sua rotina de maquiagem, usando o perfume ou colônia que você não usa há muito tempo, ou as jóias caras e bonitas que você está guardando para uma ocasião especial que quase nunca acontece.
O importante é fazer-se prioridade, porque você é importante e quando você se sente bem na sua própria pele, a vida se tornará um pouco mais brilhante e seus dias mais agradáveis.#5 – Faça algo de bom para si mesmo e para outros.
Se você é uma pessoa ocupada, provavelmente muito do que você faz é principalmente para os outros, você trabalha longas horas para sustentar sua família, administrar sua empresa, garantir que seus entes queridos tenham tudo o que precisam diariamente, para ajudar seus pais idosos, para garantir que seu chefe esteja feliz, para garantir que você cumpra o prazo para beneficiar a empresa em que trabalha; e a lista continua sobre todas as coisas que fazemos que tomam muito do nosso tempo, então chega o final do dia e logo o final do mês e quando se da conta ja acabou o ano.
Então você olha para trás e não se lembra da última vez que fez algo por si mesmo, ou a última vez que alguém fez algo para você, porque, na realidade, você sente que as pessoas não precisam fazer nada por você porque você está feliz fazendo para os outros. E não há problema em se sentir assim, mas todos nós precisamos ter tempo para realmente mostrar apreço por nós mesmos e por todo o trabalho duro que fazemos e para mostrar apreço pelas pessoas ao nosso redor. Porque se não, qual é o ponto de fazermos tantas coisas, se estamos fazendo tudo apenas por fazer mas nunca realmente apreciamos nada.
Reserve um tempo para se dar um tapinha nas costas e apreciar tudo o que você faz, faça algo de bom para si mesmo, mesmo que seja algo pequeno como comprar um novo batom no final de um dia difícil no trabalho ou um novo par de sapatos ... ou vá com tudo e compre aquele vinho caro e um par de brincos de diamantes que você merece por ter se saído tão bem em suas vendas este ano, ou pela sua promoção, você merece! O reconhecimento nem sempre tem que vir de outras pessoas, pode vir de você mesmo, porque no final das contas ninguém além de você sabe exatamente o quanto você trabalhou por aquela promoção, as longas noites sem dormir, os telefonemas intermináveis. Ninguém sabe que você teve que trabalhar no calor ou na chuva a semana toda, e o número de escadas que você teve que subir, ou o estresse de lidar com materiais perigosos o dia todo. Mas você sabe! Então, comemore a si mesmo e reconheça seu trabalho duro!
Lembre-se tambem de reconhecer aqueles ao seu redor, faça algo de bom para eles, mesmo que seja apenas uma mensagem para que sua mãe saiba que você reconhece todo o trabalho dela ao criar você, ou seu pai que você aprecia todos os seus sacrifícios, ou seus irmãos de como eles são importantes para você e, mais importante, seu parceiro (a), deixe-os saber o quanto você os ama e o quanto você os aprecia por suportar suas demandas e por cuidar de suas necessidades e das crianças e por aguentar o seu mal-humor quando você não dormiu o suficiente por trabalhar tanto!
O que é realmente importante na vida é apreciar e aproveitar tudo o que fazemos, seja trabalho, escola ou férias, uma refeição, um cochilo, nossos filhos, nossos parceiros (as) e nossa casa, porque se não estamos curtindo essas coisas, não estamos realmente vivendo, estamos apenas ocupados fazendo um monte de coisas e verificando-as em nossa lista de tarefas mas sem aproveitar os momentos e sem apreciar tudo o que realizamos, grande ou pequeno.
#6 – Respire!
Esta é a última dica que vou incluir aqui e se você não se lembra de nada que leu neste artigo hoje, lembre-se disto! Respire!!! Novamente! Respire! Não importa pelo que você esta passando na vida, não importa o quão difícil seja, quão desafiador, quão assustador ou esmagador possa parecer, você sempre pode fazer uma coisa, dar um passo para trás e respirar! Isso fará com que você se sinta instantaneamente um pouco melhor, fará você perceber que não importa a situação que você esteja enfrentando, você está bem e tudo vai ficar bem.
Seja o que for, se o seu dia está uma bagunça, se você acordou tarde e vai se atrasar para uma reunião, seu pneu furou, seu carro quebrou, você não cumpriu o prazo, você perdeu seu emprego, você perdeu sua casa, seu chefe está bravo com você, você sente como se o mundo estivesse caindo sobre sua cabeça, seus filhos estão doentes ou simplesmente deixando você maluca, seus pais estão doentes, seu mundo está desmoronando... Respire fundo e respire denovo! Você vai descobrir que você pode lidar com qualquer coisa que entre no seu caminho, como você fez no passado varias vezes e vai perceber que não importa o que aconteça, você é forte e você é mais do que suficiente e vai conseguir superar e vencer!Com base na minha experiência pessoal de ser uma pessoa ocupada e sempre tentando fazer tudo; acredito que essas poucas dicas por si só podem ajudar a melhorar significativamente nosso dia a dia. Eu tenho muito mais dicas que pretendo compartilhar aqui, para tornar nossa vida um pouco mais fácil, um pouco mais agradável e muito mais produtiva.
Com amor, Juliana.